户外的健身器材使用介绍
太空漫步：
不要在太空漫步机的一边荡秋千。这种方法没有任何健身作用。玩的时候注意头向后仰.有的老年人在太空漫步机上加大步幅。跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。
健骑机：是一种适合老年人使用的运动健身器。尽量后拉回身体，有助于预防和改善颈椎病。患有椎间盘突出症的人不要玩。但是一些老人经常玩这些，比较多度。
三人扭腰器A：
扭腰时。一般用34秒是平安的个别老年人可用12秒。不要用爆发力。
五联压腿器:压腿时,把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.
单杠：
老年人做单杠的目的主要是为了放松肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。
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